Błędów tutaj niestety widzę więcej. Zacznijmy jednak od tego cardio - tak, takie ilości mogą utrudniać budowę masy mięśniowej. Waga będzie szła w górę, jeżeli bilans kcal będzie dodatni, ale takie ilości cardio powodują duże zmęczenie CUN, co hamuje progres. Kolejna kwestia to brak siłowego treningu nóg. Nawet jeśli wyglądają ok, to odstaja [...]
Wszystko zależy od braków w Twojej diecie, ile kalorii Ci w niej brakuje. Kolejna rzecz to Twoje parametry czyli: wzrost, wiek, waga oraz ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia. Osoby mające ok 80 kg wagi najczęściej spożywają dziennie od 70-150g odżywki typu gainer. Osoby o nieco wyższej masie, powyżej 90 kg wykorzystują 150-200 g produktu na [...]
[...] Ćwiczenia jednonóż są świetne ale dopytaj lekarza czy fizjoterapeutę czy faktycznie możesz je bezpiecznie wykonywać. Nie przejmuj się wl bo nie każdy jest stworzony do wyciskania leżąc sam w nim mam rekord chyba 1,5x waga ciała więc słabizna. Pomyśl nad solidnym podejściem do pompek na poręczach. Wszystko zależy co Ci wolno, a czego nie.
Jw. Jem ture dawka 80 mg ed przez 7 tyg, mocno odczuwalne od 2-3 tygodnia, Dałem ture jako podkład na redukcję razem z propem( w tle clen + t3) waga poleciała w dól 10 kg,zleciało dużo wody i fatu, a mięśnie są dobrej jakości. Wg mojej opinii jest to łagodny środek w porównaniu do mety i wina.
[...] więc nie jesteśmy w stanie tego zrobić. W takiej sytuacji sprawdzi się podstawowe urządzenie każdej osoby trenującej i poważnie myślącej o kształtowaniu sylwetki, czyli waga elektroniczna kuchenna. Zakup jej to koszt około 20 zł i powinna być to Twoja pierwsza inwestycja, a nie odżywka białkowa. Bez wagi nie kontrolujesz diety i efektów. [...]
[...] i więcej, użyj wyszukiwarki bo na forum, i na potreningu.pl takie zagadnienia przewijały się miliard razy. Ramiona przeładowane przy stażu nie współmiernym do objętości tego planu, mała partia a ćwiczysz ją jak Arnold. Raz a porządnie, gdzie dipsy z obciążeniem, gdzie kickbacki/wyprosty nad głowę? A łapa Ci nie urośnie jak waga ciała nie wzrośnie
[...] Zasadniczo ze wzoru z którego korzystałem wcześniej jak i podanego w linku wychodzi mi podobne zapotrzebowanie a nawet trochę niższe. Wcześniej liczyłem 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal. Większość źródeł podaje zakres bezpiecznej [...]
[...] przez naszych specjalistów. Następnie zgodnie z ich sugestiami wprowadź zmiany i najlepiej jakbyś był w stałym kontakcie z takimi osobami lub sam modyfikował dietę w kolejnych etapach, b bo inaczej będziesz się odżywiał ważąc obecne 100 kg, a inaczej jak zleci 10kg i waga ciała będzie wynosić 90 kg, makro i kalorykę trzeba na bieżąco zmieniać.
[...] obserwujemy, że mięśnie po przeciwnych stronach rozwijają się inaczej lub mają inny kształt trzeba się zainteresować tematem co powoduje takie różnice. A powodem może być waga postawy. Nawet jeśli jest niewielka to po jakimś czasie może doprowadzić do wizualnej różnicy w poszczególnych mięśniach. Po drugie może to być kwestia techniki [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj, jeśli po upływie ok 2 tygodni, Twoja waga będzie spadała lub stanie w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, [...]
[...] przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w odchudzaniu. Skoro dodajesz tak solidną ilość aktywności fizycznej, to kalorii drastycznie nie ucinaj (waga nie poleci przez to szybciej), będziesz spalał dużo, więc musisz pozwolić organizmowi również na odżywienie i regenerację. Myślę, że początkowe "wyczyszczenie" diety, [...]
[...] połączył z kreatyną. Na początek sprawdzi się kreatyna monohydrat. Każdego dnia suplementuj ją w ilości 5g. Jeśli nie będziesz zapominał o konwencjonalnych posiłkach, Twoja waga powinna ostro ruszyć w górę. Gainery dzielimy na zawartości procentowej białka w odżywce. ok 10% białka, jest to odżywka przeznaczona głównie do osób o budowie [...]
Rion oczywiscie kółka , trx ,gumy jako nowe bodźce , jakaś zmiana, odskocznia to spelnią swoje funkcje idealnie i sam osobiście bardzo często zamieniam cięzary na gumy oporowe , ale czy jeśli autor chce się rozwijać i rozpatruje Hipertrofie ( ćwicząc wcześniej na większych ciężarach) nie zrobi kroku w tył odkładając wolny ciężar a [...]
[...] za bardzo co stresować i robić nadal swoje. Jeśli pomiar zrobiłeś prawidłowo to powiedzmy, że jest to 0,5kg do przodu więc całkiem fajny wynik. Najczęściej jednak początkowo waga idzie szybciej w górę bo wiadomo, że więcej jedzenia to glikogen, woda itd. Jednak dla mnie taki ten plan treningowy trochę skomplikowany i pomieszany jak na pierwszy [...]
brak zauwazalnych efektow. Waga po tych 9-ciu dniach poszla do gory okolo 1kg, jedynie wzrost sily jest w miare zauwazalny sam chyba nie widzisz co piszesz..
Na to nie patrz u każdego inaczej, ja dodatkowo trenowałem boks gdzie waga spadła do 54 i postanowiłem z tym skończyć bo byłem strasznie wychudzony. Im wcześniej zaczniesz tym lepiej byle nie omijać treningów i nie jeść szajsu.
[...] bo bez tego cieżko cokolwiek sobie zobrazować , popełniasz typowy błąd osób początkujacych ze skupiasz sie na cyferkach na wadze a te cyferki nic nie znacza bo to tylko waga a najwazniejsza jest kompozycja składu ciała czyli w skrócie stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej .Oczywisćie jeśli twój BF jest za wysoki to trzeba [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ok 1,5r Uprawiane inne sporty :15-20tys kroków dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Jest, 3700kcal 185b/99t/520w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna,cytrulina,vitapak, magnez, cynk, [...]
Jak kolega wyżej wspomniał, mała waga cienkie nogi. Ja też kiedyś myślałem, że mam chude nogi, ale jak się kiedyś wziąłem za ćwiczenia to i nogi urosły. Jedyny problem może być z łydka. Ja mam smukłą długą łydke i taka mi się też podoba, ale niektórzy mają tam wielką gule i to też może być dla niektórych atrakcyjne. Ogólnie to wykroki i przysiady. [...]
Technikę i czucie mięśniowe mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]
